多长时间叫久坐？每天多少运动量，能抵消久坐的危害？这有个公式

“这是我的公司”

（不动有限公司）

 

 

我们公司的人很懒

能坐着就不站着

能不动就不动

 

每天

 

 

这是每天和我待在一起

超过10小时的伙伴

 

 

他刚来的时候

还是个帅气的小伙

 

 

后来他越来越依赖我

早上

 

 

中午

 

 

晚上

 

 

日复一日

就变成了现在中年大叔的样子

 

 

最近他开始变得闷闷不乐

我在他桌子上看到一份体检单

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

坐得越久，伤害越大

澳大利亚昆士兰大学研究发现

当坐下时长超过90分钟后

 

 

美国癌症协会研究还发现

每天坐着超过6小时的人

总体早亡风险

比不到3小时的人多19%

 

这是因为

久坐加大了14种疾病的死亡风险

 

 

坐多久才算久坐？

美国癌症协会将久坐定义为：

每天共有6小时及以上坐着不动

 

你超标了吗？

 

 

1、每日保持一定中高强度运动量

《英国医学杂志（BMJ）》子刊一项研究表明

每天进行30~40分钟

中到高强度体育活动

可抵消10小时久坐带来的负面影响

以降低全因死亡率

（各种原因导致的死亡）

 

美国哈佛医学院和波士顿大学的

研究团队也表明

中等强度的身体活动

是提高心肺健康效果的最有效方式

 

就实现体能改善而言

这里有一个公式：

平均每增加1分钟中等强度的运动

≈3分钟的步行

≈减少14分钟久坐时间

 

所以，赶紧动起来吧！

 

 

比如：

 

 

2、上班期间多活动，避免静坐

一项发表在国际杂志AJPEM的研究显示

每坐30分钟进行3分钟适度运动

或能改善机体的血糖水平和血糖的波动情况

 

办公室的你

不妨起身打个水，上个洗手间

活动活动~

告诉老板

 

 

如果实在走不开

叔再教你一个简单小技巧

坐着就能活动！

 

坐在较硬、有靠背的椅子上

缩小腹部抬起一条腿

直至腿部发酸再换另外一条腿

促进下肢血液活动

 

 

3、坐要有坐相，避免这三种坐姿

不良坐姿：

 

 

正确坐姿：

 

 

4、神器加持

选一把人体工学椅

或在腰部放一个“久坐神器”

——靠垫

缓解腰部压力