国际睡眠日：今天你好好睡觉了吗？

一年四季，昼夜交替。睡个好觉，变得那么近又那么远，自2001年起，国际精神卫生和神经科学基金会将每年的3月21日定为“国际睡眠日”，今天，你有好好睡一觉吗?

人的一生大约有1/3的时间是在床上度过的，其实我们都知道，睡眠对于身心健康的重要性，但是在繁忙的生活里，每天按时睡觉，睡够8小时成了世纪难题。好在，我们还能选择一些助眠方法，帮助我们在短暂的时间里获得高质量的睡眠。

一、坚决别睡懒觉。每天最好在大致相同的时间起床和睡觉，这样才能保证一个稳定的内部生物钟。周末“补觉”只能让你的生物钟紊乱。

二、睡前别看电子设备。手机、平板等电子产品的屏幕发射出蓝光，会抑制身体产生助眠褪黑激素，所以要把睡前读物换成纸质书。

三、晚饭早点吃，身体需要时间代谢晚餐食物，否则容易引起肠胃不适等，影响睡眠。下午三点后最好别碰咖啡。睡前喝一杯热饮，如热牛奶也可以助眠。

四、卧室温度要降下来。身体核心温度下降是帮助人体睡眠的机制之一，一个凉爽的卧室有助于睡眠。至少要在睡前一个半小时洗完澡，尽量使用温水。

五、尝试助眠产品，身边不乏有一些人尝试用香薰、音频、数羊等种种方式“催眠”，但都没有起色，前段时间小编也是辗转反侧，喝了一周左右小寐娘酸枣仁γ-氨基丁酸植物饮品，现在基本上每天都能睡8个小时了，也算成为一个睡眠自由的成年人了。

身处在这个快节奏的社会，频繁熬夜、睡不着、睡眠差、睡不够已经成为绝大多数人的通病。充足的睡眠对我们的健康大有裨益，但是，缺乏睡眠不仅可能导致记忆力差、粗心大意、注意力涣散、反应迟钝，影响正常的生活和工作，还可能诱发生理疾病，如免疫系统衰退，慢性病恶化，增加患糖尿病与心脏病的风险等等。

“国际睡眠日”的目的就是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，提醒人们要关注睡眠健康及质量。关注睡眠质量就是关注生活质量，关注睡眠就是关注健康。

好好睡觉并不妨碍我们的奋斗之路，一夜好眠所蕴含的力量，会带给我们元气满满的每一天和神采奕奕的生活状态。今晚，不妨早点睡吧。