孕期不要胡乱进补？孕期的9大饮食原则

怀孕是一件让人开心的事，但是对于很多孕妇来说，怀孕时该吃什么是一个让人困惑的问题。很多亲朋好友都会给出建议，但是自己要具备一定的常识。孕期的饮食应该更加注重营养，为了让孕妇和宝宝都能保持健康，应该摄取足够的营养，选择均衡的饮食。

孕期在饮食上要注意哪些事项？

1、吃富含铁的食物

怀孕时，身体对铁的需求量会比平时增加一倍。富含铁的食物，例如红肉，燕麦粥和豆腐，可帮助制造红血球，对于孕妇和宝宝的健康都非常重要。

2、确保补充足够的叶酸

叶酸是一种B族维生素，对于怀孕很重要。补充足够的叶酸有助于减少宝宝的出生缺陷，受孕前一年补充叶酸也有助于预防早产。

3、不吃未煮熟的食物

在生鸡蛋，未煮熟的肉和生鱼等食物中发现的细菌可能对妈妈和宝宝构成威胁。在某些情况下，诸如大肠杆菌和沙门氏菌等细菌会引起流产和早产。孕妇最好不吃未煮熟的食物，而且要将生食和熟食分开存放，避免污染。

4、补充足够的膳食纤维

富含膳食纤维的饮食有多种好处。其中包括预防便秘，防止痔疮，保持饱腹感和减少暴饮暴食。高膳食纤维食品还富含维生素和矿物质，这些对于身体健康来说是必需的。含有膳食纤维的食物包括全麦面包以及大多数水果和绿色蔬菜。

5、避免咖啡因

咖啡因不仅存在于茶和咖啡中，而且还存在于许多饮料和食品中。咖啡因与流产的风险增加有关，因此最好远离含有咖啡因的饮料和食品。

6、获取足够的钙

孕妇需要摄取充足的钙，这对于胎儿牙齿和骨骼的发育非常重要。如果无法补充充足的钙元素，宝宝会从孕妇的骨骼中吸收钙，这可能会导很多健康问题。

7、多吃蛋白质

蛋白质对于宝宝和孕妇的健康是必不可少的。除了肉之外，蛋白质的良好来源还包括坚果，豆类和鸡蛋。

8、多喝水

水对每个人都很重要，补充充足的水分对孕妇尤为重要。在怀孕期间，喝足够的水有助于提高生长细胞所需的营养。

9、不要暴饮暴食

怀孕期间，孕妇的食量会变大，但是也要防止暴饮暴食。暴饮暴食会导致很多健康问题，并增加子痫前症，妊娠糖尿病的风险，影响宝宝的健康。

补充营养是每个人都需要注意的，对于孕妇来说更是如此。孕妇进食的时候要注意多餐少吃，每次吃饭不要吃太多。为了宝宝的健康，一定要避免可能损害宝宝发育的物质，比如酒精和咖啡因。