在家里胖了怎么减 黄瓜鸡蛋减肥法

发布时间:2020-02-24 10:59 来源:未知
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虽然不能出去锻炼,但是,在家里也同样可以进行运动的,同时,在饮食上注意选择,同样可以瘦下来,今天给大家介绍的就是黄瓜鸡蛋减肥法,再配合每天在家里完成5000步,就可以瘦下来。

宅在家里胖了怎么减肥 黄瓜鸡蛋减肥法的原理 黄瓜鸡蛋减肥法具体做法

黄瓜减肥的原理:

黄瓜是一种富含纤维素的蔬菜,同时,黄瓜里还含有一种成分,可以减少脂肪和糖类的吸收,而且黄瓜的水分含量大,可以促进排尿,减少水肿。所以,减肥的蔬菜中黄瓜是排在前面的。

鸡蛋减肥的原理:

鸡蛋富含蛋白质,是人体需要的营养素之一,而且鸡蛋不含碳水化合物,脂肪的含量也较少,同时,鸡蛋还含有卵磷脂,这些对健康是有好处的。蛋白质摄入的多了,脂肪摄入就会减少,所以,吃鸡蛋是可以帮助减肥的。

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黄瓜加鸡蛋正确的减肥方法:

为什么选择黄瓜加鸡蛋减肥?前面看了两种食材减肥的原理就知道,减肥就是要控制脂肪和糖类的吸收,促进水分的排出,同时,还要保证身体营养素的补充,不能节食更不能断食减肥,这样对健康有伤害,而鸡蛋加黄瓜,一是解决了减少脂肪和糖类吸收的问题,二是解决了身体营养补充不足的问题,因此,两种食材放在一起,不仅可以取得减肥的效果,同时,还能够让你的身体更加健康。

黄瓜鸡蛋减肥具体方法:

第一周:

1、早餐:吃一个煮鸡蛋(茶叶蛋也可以),但是鸡蛋不能用油煎。吃一根黄瓜。喝一杯无糖豆浆。

2、午餐:吃两个鸡蛋,吃一盘凉拌黄瓜,不放油,可以放酱油或者盐,但是不能太咸。

3、晚餐:吃一个鸡蛋,吃一根生黄瓜,可以蘸酱或者蘸酱油吃,但是不要炒黄瓜。

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通过一周这样的饮食方法之后,已经可以减掉3到5斤,继续执行第二周的饮食策略,体重会继续下降。

1、早餐:吃一个鸡蛋,吃两根黄瓜。喝一杯无糖豆浆。

2、午餐:吃一个鸡蛋加1两鸡胸肉,加一盘清炒黄瓜,一定要少放油。

3、晚餐:吃一个煮鸡蛋加一两水煮虾,吃一盘凉拌黄瓜。

第二周过后,你至少可以瘦8到10斤,前两周有一个原则就是不吃主食,这样减少碳水化合物的摄入,从第三周开始,早餐可以适当增加主食,可以加一小片全麦面包,晚餐可以增加小米粥或者麦片等,但是做菜还是要少放油。第四周可以适当增加一些水果,比如苹果、木瓜等,这样经过1个月的时间,减肥的目标就完成了。还有一点要提醒大家,每天一顶要在家里进行运动,最起码要在家里走步1小时左右,达到5000步。这样减肥的效果才更快。

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