如何保护颈椎？4个小妙招推给你！

现在两会正在进行，有人建议把颈椎病列为职业病。现在颈椎病的发生率越来越高，这主要和局部受凉、伏案工作以及不正常的坐姿站姿有关。当患有颈椎病时可出现脖子酸痛、手麻、头晕和疲劳等，平时要做好保护工作，以免诱发颈椎病。

如何保护颈椎？

1、选择合适的枕头

枕头过高或过低都会影响颈椎健康，最合适的枕头高度应在6~10厘米，根据自己的生理特征来选择合适的高度，特别是以颈部生理弧度。选择软硬适中的枕头，让枕头稍微有弹性，弹性太大的话可引起颈部肌肉疲劳和损伤。优先选择荞麦壳的枕头，透气性好，能随时调节枕头高低。绿豆壳的也不错，能清凉解暑。

2、做好局部保暖

炎热夏季很多人会一直待在空调房中，带在空调房中尽量带上围巾或披肩，避免空调冷风直吹颈椎。因为颈椎受寒时会增强肌肉张力，失去一定弹性，甚至会加重神经根周围炎症。平时可以对颈部热敷来促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛感。

3、做做颈椎操

经常锻炼颈部肌肉能增强颈椎生物学结构和稳定性，促进局部血液和淋巴循环，能预防或减轻颈椎病。具体的方法是端正坐好，双上肢伸直且放在身后，两手十指交叉，双手臂尽可能地向后伸，然后抬起头，把后颈部肌肉和双肩胛骨间肌肉绷紧，持续10秒钟停止，然后恢复正常体位，坚持做10次左右即可。另外每周游泳150分钟左右，特别是蛙泳，蛙泳时抬头利于保持颈椎生理曲度，但游泳前必须做好充分准备活动。

4、对局部按摩

首先把双手洗干净，手指从上往下对颈部两侧肌肉按摩，能让两侧肌肉更加放松。用食指和其他食指捏一捏颈部中间肌肉。按摩时一定要注意力度。此外，要保护好颈椎，防止受到外伤。颈椎受到外伤时会损伤颈部肌肉和韧带，破坏颈椎的稳定性，从而加重颈椎病。

温馨提示

当患有颈椎病时需多注意休息，避免睡眠不足。若长期保持同一个姿势以及睡眠不足，会使得神经肌肉过度紧张，从而加重其症状。平时多锻炼肩颈背部肌肉，掌握正确的锻炼方法，能强化肌肉力量以及颈椎生理曲度，同时促进血液和淋巴液循环，利于颈椎病恢复。也可以适当对局部热敷，来缓解局部神经肌肉紧张感。