送你一个“心理急救包”，快速赶走负面情绪！

每个人的一生中都不可能一帆风顺，难免会遭遇各种挫折和失败。每个人都会出现不良的情绪，如悲伤愤怒、焦虑孤独以及嫉妒等，不要担心，也不要逃避，只要做好调试工作，就能赶走坏情绪。

如何驱散坏情绪？

1、保持规律生活

焦虑是最为常见的负面情绪之一，只要事情超出人们预期和控制的范围就会导致焦虑感。适度的焦虑确实能让人们暂时兴奋起来，集中精力处理某件事情。不过长时间焦虑会消耗身心，易出现多种不适症状，如眩晕、恶心、胸闷气短和疼痛；同时也会引发肠胃不适如消化不良和大便干结或结肠炎等，甚至诱发心脏病。此类人需保持规律工作和生活，减少不确定性。高效且合理管理时间，这样才能让人们做到井井有条且从容不迫。另外正确面对失败和失误，保持理性，不能太在意得与失。

2、痛痛快快的哭一场

难过悲伤情绪持续时间比较长，失去金钱、健康以及亲朋好友，难免让人们恐慌和悲伤。但过度悲伤会吸走身体上的能量，减弱肺部功能，使得人们全身疲惫和胸闷气短。感觉到悲伤痛苦时不能一直憋在心底，不妨痛痛快快的哭一场，这样能帮助释放悲伤情绪，去除压力激素。

3、找到合适的目标

之所以会产生嫉妒心理，这跟心理落差有关。现实跟理想有很大差距时、跟他人盲目攀比或内心出现不平衡感时会产生嫉妒心。嫉妒是正常的情感体验，适度的嫉妒能产生强烈的动力，让自己更加进步。然而过度嫉妒会让人们一直陷入憎恨的泥潭中，降低思考力和辨别力，同时也会降低免疫力。尽量把嫉妒转化为渴望和拥有，正确认知自我，客观分析优势劣势以及喜好和能力，不能把精力放在没有任何意义的攀比上。

4、深呼吸

当受到伤害、遭到威胁或失望时会产生愤怒情绪，但长时间愤怒却会引发动脉血管壁损害。另外愤怒也会减慢伤口愈合速度，刺激炎症因子，增加患上关节炎和糖尿病风险。当感觉到愤怒时需第一时间离开现场，采用深长的腹式呼吸，暂时放空思绪，把所有的注意力全部集中在呼吸和腹部。

温馨提示

在日常生活中要学会减轻压力，多向亲朋好友沟通和交流。积极参加行业交流。多做公益活动，不仅帮助他人，而且也能增强社交，找到充实感和自信心。