比癌症还可怕！绝经后应该重视它

每个女性从30岁左右骨密度达到峰值后，就开始走下坡路。女性天生骨量值低于男性，又普遍存在节食减肥、追求美白而过度防晒、户外活动少等影响钙吸收的现象。

有报告显示：过去30年间，我国的骨质疏松症患者增加了300%。这当中，年轻人尤其是年轻女性占了相当大的比重。而国际骨质疏松学会（IOF）的研究人员更是预言——— 到2050年，每三个女人中，就有一个会患上骨质疏松。

而到了更年期，性激素的下降则是导致骨质疏松的另一个主要原因。女性绝经后，随着卵巢功能的下降，雌激素水平也大幅下降，容易发生骨质疏松甚至骨折意外，因此，更年期女性更应该及时学会科学补钙。

提起骨质疏松，一般人第一个想到的就是补钙，希望通过吃钙片、钙剂的方式来预防骨质疏松症的发生或者治疗骨质疏松症。但其实光靠吃钙片，能够起到的补钙作用是远远不够的，我们要在生活里的一点一滴开始做起，为我们的骨健康打好基础。

首先是均衡饮食，补充营养，多吃含钙丰富的食物，保持合理蛋白质的摄入，适当多吃奶及奶制品，同时多吃绿色蔬菜、坚果、粗粮杂粮。

另外，足量维生素D能促进钙吸收利用，维持肌力，改善平衡功能。人体内维生素D主要在日光紫外线照射下形成。因此建议适当进行户外运动和日照，保证充足的维生素D水平。

保持健康的生活方式，戒烟限酒，烟和饮酒精可以加速骨量丢失，导致骨量低下和骨质疏松。因此应适当减少碳酸饮料和咖啡摄入量，避免嗜烟、酗酒。