更年期女人这样保健 抗老身体好

发布时间:2020-03-12 15:52 来源:未知
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更年期女人该如何保健

更年期女人保健常识 更年期女人注意事项 更年期女人吃什么好

1、及时为身体补充钙质

更年期女人很容易发生骨质疏松的情况,骨折也变得十分的常见。这是因为进入更年期之后,卵巢功能衰退了,分泌的雌激素不足,从而导致体内雌激素水平过低,骨质的钙成分大量丢失等等。

为此,女人们要多吃含钙量高的食物,比如说常见的有鱼肉、豆类、奶制品等等。而且它们含有一定量的优质蛋白质,为身体补充必需的营养成分。尤其是豆类要多吃,这是因为其含有以雌激素类似的物质成分——大豆异黄酮,吃它能够弥补雌激素不足的问题,从而帮助女人们化解更年期不适问题。

2、严格限盐

到了更年期之后,女人的身体因为内分泌的改变,很容易出现水肿、高血压问题。这个时候若是吃太盐的话,导致身体摄入过量的钠而加重水肿。水肿的出现,不仅让女人们感到不适,而且还会让女人们看起来很胖,身材越来越臃肿。

对此,女人们进入更年期之后,要少吃盐。其日常做菜的时候,要少放些盐,慢慢适应清淡的饮食口味。另外,腌制、熏烤类的食物要少吃,因为这类食物往往比较咸。

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3、减少高脂肪地摄入

高脂肪食物吃多了,会导致人体肥胖。而且更年期的女人本身因为内分泌发生了变化,很容易发胖。若是在这个特殊的时期大量进食高脂肪的食物,只会让女人长更胖。因为在这个特殊时期,女人因为年龄的增长,活动量会不断减少,随之体内消耗的热能也会减少,以致于体内热量过剩而发胖。

所以说,含有高脂肪的食物,请更年期女人要少吃,比如说五花肉等等。

4、多吃新鲜蔬菜

很多女人进入更年期之后,排便会变得非常的不顺畅,长久地便秘,会导致身体积累众多的毒素和垃圾。便秘得越久,对身体的伤害也就越大。为了改变这种情况,建议日常的时候,要多吃新鲜的蔬菜,比如说黄瓜、豆芽、青椒等等,吃了有助消化液分泌,促进肠胃蠕动的速度,能够更快地将胆固醇以及其他毒素都排泄出去。

另外,如果你需要降脂肪的话,建议多吃一些洋葱、大蒜,效果挺不错的。

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更年期喝什么茶好

1、当归茶

更年期女人们往往处于气血亏虚的状态,为了补足气血,需要一些补气血的药物来滋补身体,而当归就是一个非常好的选择。平日里可以购买少量的当归,每次拿一些放入茶杯中,倒入热水冲泡,当茶水饮用就可以了。

2、玫瑰枣茶

准备好适量的玫瑰花(可以是花瓣也可以是花骨朵)和红枣,将它们分别洗净之后,放入茶杯中倒入开水闷泡几分钟就可以喝茶水了。由于玫瑰具有美颜活血的作用,而红枣则能够补中益气,因此两者搭配泡水喝,具有补气血的效果。

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