长期伏案工作肩颈难受怎么办？教你四步缓解肩颈不适

由于长期伏案工作、低头玩手机等行为习惯的影响，越来越多人患上颈椎病。颈椎的主要功能是承受头部的重量，当肩颈部的力学集中、力学环境改变，会引起颈椎退变，继而产生各种各样的神经压迫，最常见会引起的颈肩痛、上肢放射痛等等不适症状。

除了会引起肩颈的不适症状外，还会让身体处于亚健康状态，可使血压不稳、心脑血管病及慢性五官科疾病发病率升高，可严重影响生活工作质量。

但对于办公人群而言，长期伏案很多时候不可避免，那么对于这部分人群，是否可以通过一些日常的肩颈锻炼，来缓解不适症状，并预防颈椎病呢？其实是可以的，下面我们就来学习四组动作：双手托天法、抱肩俯身法、左右牵拉法、扶颈仰头法，来缓解肩颈的不适。

四步缓解肩颈不适！

1、双手托天法：首先保持立正姿态，其次双手十指交叉，慢慢上举至头顶上方，掌心朝上，目视前方，再缓慢仰头看双手坚持20s，然后十指松开，双臂从左右两侧徐徐降下还至预备姿势。

2、抱肩俯身法：双手相互交叉放在肩膀上，然后缓慢低头含胸，坚持20s，之后缓缓抬头并挺直腰杆，还至预备姿势。

3、左右牵拉法：左右牵拉是指先用一侧手绕过头顶摸另一侧耳朵，向举手的方向缓慢按压拉伸，坚持10s种，然后放开手，头部缓慢回归原位，再换另一侧进行同样操作坚持10s。

4、扶颈仰头法：将双手交叉放在颈部，缓慢仰头坚持20s，然后头部缓慢回归原位并松开双手。

以上四组动作，早晚各进行一次锻炼，每次锻炼一组动作进行15次，坚持下来，能够有效缓解肩颈不适症状，还能有效预防颈椎病。

此外，这四组动作不仅适合办公室白领、电脑从业人员、会记、作家等长期伏案工作者，同样适合老师、司机、流水线工人等每天5小时以上保持一个姿势、半天不活动，有职业病危害的人群。此外，对于40、50岁的中老年人，可通过以上锻炼方法，避免因多年积劳成疾、运动少等原因，加速造骨质自然生理老化、肌肉劳损。