高糖饮食和高盐饮食，哪个更伤身？

人们常说，高盐饮食对身体不好。殊不知，高糖饮食也会给身体带来意想不到的后果。糖和盐是生活中常见的调料味，适当吃确实没有任何问题，一旦过量就会影响身体健康，那高盐和高糖饮食相比，哪个更伤身呢。

高盐饮食的危害有哪些？

1、增加患上高血压和心脑血管风险

高盐饮食是引起高血压的主要原因之一，摄入太多盐分后，为能维持体液平衡，会使得细胞外液增多，增加血容量，从而导致血压升高。高血压是埋藏在身体上的不定时炸弹，随时可能引起血管破裂，导致肾功能衰竭、脑梗以及心肌梗死等。

2、加重肾脏负担

肾脏是身体上重要的解毒和代谢器官，95%的盐分通过肾脏生成尿液排出体外。高盐饮食势必增加肾脏负担，没有及时排出体外会引起身体水肿，加重肾脏负担。另外，摄入过量盐也会升高尿液中蛋白，这是肾功能受损的一种表现。

3、易引起骨质疏松

钠离子通过汗液或尿液排出体外时，会携带部分钙离子。一般排泄1000毫克纳，就会损耗26毫克钙。因此高盐饮食会消耗体内钙，引起骨质疏松，同时也增加患上肾结石几率。

4、对胃黏膜带来损伤

氯化钠是盐的主要成分，氯离子会升高胃酸浓度，持续腐蚀胃粘膜，从而引起一系列胃病如胃炎和胃溃疡等。

5、引起呼吸道感染

高盐饮食会减弱呼吸道抵抗力，抑制呼吸道中细胞活性，口腔中唾液分泌也有所减少，从而增加呼吸道感染风险，隔三差五就会出现咽喉炎或感冒。

6、身体肥胖

吃太多盐分会刺激胰岛素分泌，导致体内大量脂肪合成，从而引起身体肥胖，增加患上胰岛素几率。

高糖饮食有什么危害？

1、易导致高血压

糖同样是引起高血压的主要原因之一。因为高糖饮食会增加胰岛素水平，升高血压，加快心跳速度。同时也会激活血管紧张素，使得血管舒张素失活，从而引起血压升高。

2、加快衰老速度

高糖饮食会使得内分泌失调，刺激雌性激素分泌，导致大量皮脂分泌，从而引起痤疮和痘痘。另外糖也会跟蛋白质发生糖基化反应，使得脸上粗糙暗淡，没有光泽，滋生皱纹和色斑。

3、伤害眼睛和视力

高糖饮食会增大眼睛晶状体密度，使得角膜曲率变大，而且也会增加角膜曲率厚度。同时也会改变眼睛屈光度，使得人们短时间内近视程度加深，甚至会诱发青光眼或白内障。另外，长时间高糖饮食也会使得大脑变得越来越迟钝，降低学习和记忆能力。因为糖分会影响胰岛素水平，胰岛素在身体中起着至关重要作用，不仅仅能维持血糖水平，而且也影响大脑信号传送。持续性胰岛素升高，会紊乱大脑信号传递，从而损害记忆力和思维能力。

温馨提示

不管是高糖饮食还是高盐饮食，都会对身体带来不同程度伤害，两者都会伤害身体。保持清淡饮食，必须控制盐和糖摄入，成年人每天的吃盐量不能超过6克，吃糖量不能超过25克。