鸡蛋便宜好储存 怎么利用鸡蛋减肥

发布时间:2020-02-24 11:26 来源:未知
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鸡蛋不仅是美食,还是减肥的食物,只要正确的吃鸡蛋,是可以帮助大家减肥的。尤其是在这段时期,人们因为疫情也不能出去进行运动,每天吃了很多热量高的食物,很容易导致肥胖,正好在家里可以用这种鸡蛋减肥的方法,让自己瘦下来,而且鸡蛋减肥不仅可以让你瘦下来,还能够帮助身体提升抵抗力,增加身体的素质。

鸡蛋便宜好储存 怎么利用鸡蛋减肥 鸡蛋减肥具体做法

鸡蛋减肥的原理:

鸡蛋是一种富含蛋白高的食物,鸡蛋减肥主要是鸡蛋清是乳清蛋白,鸡蛋黄虽然含有一定的胆固醇,但是同时也含有卵磷脂,只要按照正确的方法煮鸡蛋,就可以增加卵磷脂的摄入,而减少胆固醇。鸡蛋里的蛋白质可以减少细胞中脂肪的比例,从而达到减肥的效果。

鸡蛋减肥的具体做法:

鸡蛋减肥并非是只吃鸡蛋,其他的食物都不吃,其实,鸡蛋减肥主要是以吃鸡蛋为主,其他的主食要少吃,但是还要配合大量的青菜和水果,这样才能得到好的效果,而且鸡蛋减肥也需要一定的时间,是需要坚持的。

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早餐:吃鸡蛋两个(如果胆固醇较高的朋友可以选择三个蛋清),煮鸡蛋最好将鸡蛋煮的刚刚好,不能煮的时间过长,鸡蛋黄边缘不能出现黑色,这样鸡蛋黄的卵磷脂成分就很丰富,胆固醇含量就少。再吃一片全麦面包,吃一根黄瓜。

午餐:吃两个煮鸡蛋,吃一片烤面包,吃一盘青菜,吃少量水果,最好选择小柿子(也可以选择番石榴、木瓜等)。

晚餐:吃煮鸡蛋,吃一小盘泡菜,吃一小盘蘸酱菜或者水煮菜。也可以喝一小碗蔬菜汤,但是汤里不能放太多的油。

提醒:

鸡蛋便宜好储存 怎么利用鸡蛋减肥 鸡蛋减肥具体做法

鸡蛋减肥法就是让每天的食物以鸡蛋为主,不吃米饭、面条等碳水化合物类的主食,这样减少糖的摄入,但是,吃鸡蛋要控制量的摄入,并不是吃的越多越好,如果感觉饿了,可以吃一些水果或者是水果沙拉,沙拉要选择咸口的,同时,坚持每天多喝水,至少2000毫升以上。鸡蛋一定要吃煮鸡蛋,绝对不能吃煎鸡蛋或者炒鸡蛋,那样就会前功尽弃。

如果感觉吃鸡蛋很单调,可以配上一些小咸菜,比如榨菜、泡菜等,也可以在吃鸡蛋的同时多吃一些黄瓜,黄瓜可以做成汤,也可以蘸酱生吃,总而言之,鸡蛋减肥的目的就是让身体多摄入蛋白质,少摄入脂肪,这个期间可以不吃肉类,因为蛋白质摄入足够,如果实在想吃肉,可以减少一个鸡蛋的量,然后选择酱牛肉或者鸡胸肉,但是绝对不能吃红烧肉。这种每天吃鸡蛋,并且坚持下去,一个月左右体重就会明显的下降。

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