糖调节受损是怎么回事？能不能恢复？

很多人去医院做检查时体检报告显示“糖调节受损”，其实这是糖尿病前期，也就是说患上糖尿病的风险比正常人高达好几倍，若没有得到有效治疗会对血管、肾脏和眼睛带来不同程度损伤，那糖调节受损还能不能恢复呢?

糖调节受损能不能恢复正常？

糖调节受损属于亚健康状态，可以通过控制饮食，保持适度运动的方式来让血糖恢复到正常。如果不能恢复正常的话会发展成糖尿病，此时血糖波动过大，没有得到人们重视，会诱发多种并发症。所以说当出现糖调节受损时，应该早期积极干预，让血糖降到正常水平。

怎么缓解糖调节受损问题？

1、调节好饮食

限制一整天总热量摄入，避免吃高脂肪和高胆固醇食物，以免出现身体肥胖和营养过剩。摄入的脂肪类食物不能超过一整天热量的30%。可以多吃含膳食纤维的粗粮，蔬菜低糖分水果以及豆类，保证每天摄入30克以上的膳食纤维，能延缓小肠对糖分吸收，帮助降低血糖。避免吃油炸熏烤和精加工类的食物。保持积极乐观心态，不能让精神压力过大。

2、拥有良好的睡眠质量

保持规律作息，晚上10点之前上床入睡，每天的睡眠时间不能少于7个小时。不管工作有多繁忙都不能熬夜，因为熬夜或失眠的话可影响内分泌，不利于血糖控制。

3、保持适度运动

可以说运动是最好的降糖药物，每天坚持30分钟以上的中等强度有氧运动，如快步走慢跑骑行、游泳或打球等，能提高基础代谢率，消耗多余血糖，提高身体耐力。

4、维持正常体重

肥胖是引起2型糖尿病的危险因素，所以需控制好体重，避免让身体太肥胖。定期监测血糖和血脂，降低患上糖尿病以及心脑血管疾病风险。戒掉烟酒，及时纠正不良的生活坏习惯。

温馨提示

当出现糖调节受损时一定要引起人们警惕，多学习关于糖尿病相关的知识，认识糖尿病和并发症带来的伤害，做好自我管理，控制好血糖。均衡合理搭配饮食，注意饮食上的多元化，采取少量多餐原则，以谷物为主食，控制总热量摄入，采取低糖分、低脂肪、优质蛋白质的饮食结构。可以适当的吃低糖分水果如苹果、猕猴桃或樱桃等。